#失眠
- 雪翎
- 2022年12月26日
失眠人士救星｜日本Twitter瘋傳「愛麗絲睡眠法」 6步幫你10分鐘入睡 網民讚神奇
失眠人士有福了！日本Twitter早前瘋傳一款由漫畫家おのでらさん自創的「愛麗絲睡眠法」，不少網民表示十分有效，效仿之後立即改善了失眠問題，而且做法簡單，10分鐘內就可入睡，即到下文看6個入睡步驟。 6步幫你10分鐘入睡 漫畫家おのでらさん表示自己一直受失眠問題困擾，但自從創造了「愛麗絲睡眠法」後，就沒有再失眠。所以他決定把這個睡眠法畫成漫畫，上載到Twitter向大家分享，帖文隨即被網民瘋傳，留言大讚相當有效。 ↓↓↓↓↓6個步驟如下↓↓↓↓↓↓ 【1】在平坦的床舖上盤腿坐下，身體保持不動。 【2】閉上雙眼，將呼吸頻率調整到與平時睡覺一樣，想像自己已經睡著。 【3】最重要的步驟是停止任何思考，雖然保持1分鐘不思考是很難的事，通常到20秒時就會出現下圖畫面，但若果腦袋仍是空白一片，就可以隨便想像一樣東西。 【4】不顧腦袋出現甚麼，只需要繼續集中在出現的東西，不要想其他事情。 【5】如果突然回神，像平時做白日夢回神一樣，有種好像淺眠後醒來的感覺，就可以開始躺進被窩裡睡覺。 【6】躺好後重複步驟1-5，直到成功入睡。 很多網友學習「愛麗絲睡眠法」後，都表示超容易成功入睡，而且連續做一星期後，入睡時間神奇地愈來愈短。另外，有網民問過原創者為甚麼一開始不能躺在床上。原創者表示，大家躺後只會在意枕頭、被子等，而且身體會不由自主地扭動，所以先由盤腿開始，會令人則更易進入狀態。 （全文完）
- 大C
- 2022年11月25日
改善失眠｜「長新冠」瞓得差？中醫教DIY中藥泡足+穴位按壓助氣血流通
失眠問題困擾許多人，除了因為壓力，近年受新冠肺炎疫情影響，有新冠康復者都指有失眠情況，是其中一種「長新冠」後遺症狀。註冊中醫何慧潔從中醫角度解構失眠可能成因，又會提供中藥泡足及穴位按壓等方法，助你改善失眠問題。 【以下為註冊中醫何慧潔撰文】 踏入五月，社會上的新增新冠感染數字明顯回落，但診室仍充斥著飽受「長新冠」症狀困擾的病人。除了咳嗽氣喘、腸胃不適之外、失眠亦是其中一個常見的「長新冠」的後遺症狀。另外，除了新冠病人及康復者外，近年由於疫情及社會經濟環境轉變，不少人由於心情不佳，亦有睡眠的問題。 中醫稱「不寐」 失眠，中醫稱之「不寐」，在古籍中稱為「不得眠」、「目不瞑」。患者可出現難以入睡，或睡眠容以中斷，醒後難以再入睡、嚴重者甚至會徹夜不眠。失眠可經由外感不解，影響營衛氣血不衡，使五臟六腑功能失調，陰陽不交，而成本病。 中醫治療失眠，並非單純予以安眠的藥物，以是以望聞問切，四診合參，了解病人失眠的病因、症型等再以辨症論治，再處方合適的中藥給病人，期望不只治標，而治本，解決患者失眠的真正成因，從而為患者的失眠找出斷根的方法。 除了服用中藥外，按患者情形，選用合適穴位治療針灸亦能改善失眠。筆者亦分享2個可刺激穴位的方法，給有需要改善睡眠的讀者。 【中藥泡足法】睡前可泡足，下肢有較多穴位，泡足可改善身氣血循環，使睡眠改善。 【穴位按壓法】長期失眠的人士亦易肌肉繃緊，再繼而加重失眠。適合的穴位刺激可改善全身的氣血流通，亦能緩解肌肉緊張，達至改善睡眠的功效。 最後，亦應配合及養成合理的生活習慣亦能有助睡眠： 【1】作息定時，製定規律的生活習慣。 【2】適量運動，改善氣血循環，也能放鬆身心。注意不能太夜運動，否則亦會影響睡眠。 【3】中午後不應喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、濃茶、可樂或精神飲料。 【4】打造舒適、寧靜的睡眠環境。睡房要有隔光簾、房間布置舒適，色調柔和；不能放置植物、或有滴答聲的鬧鐘，以免患者失眠時有焦躁感。 (全文完) 推薦閱讀： 春夏濕疹又發作？中醫解構濕熱型濕疹特點 2款湯水舒緩 患者6個生活貼士 即食麵、燒烤當正餐 16歲少女患末期胃癌 肚痛、無胃口 7大症狀要注意 😊 為生活增值 Like👉有線生活facebook💪 睇健康貼士 Like👉有線健康facebook🔔 接收最新生活資訊 follow 👉 有線生活ig @icable.life