#心臟病
- Cory
- 2022年08月01日
失眠、睡眠質素差改善方法 營養師建議含褪黑激素食物 吃這14款就對了
對繁忙的都市人來說，「每天睡夠8小時」這個養生做法基本上很難達到，若睡眠質素差更對生活造成不少影響。大家有沒有試過睡極不夠？明明已經睡了很久，還是覺得好累。又或者躺在床上翻來覆去難以入睡，甚至經常睡到一半就會醒來。睡眠質素差不止影響我們的精神，還會導致肥胖、增加患上脂肪肝、心臟病風險等健康問題。台灣營養師余朱青就在社交平台上分享，建議大家可以攝取含有褪黑激素的食物改善睡眠質素，亦提供9個貼士助大家睡得更好。 睡眠質素差增死亡率、心臟病風險 睡不好對人體造成的不良影響是會一直累積的，長期下來將會對身體造成傷害。芬蘭曾有一項針對睡眠進行長達22年的研究顯示，每天睡眠不足睡不到7小時的成年男性，與睡足7小時的人相比，死亡率高出26%，而女性則多21%。如果睡眠時間低於6小時的話，罹患心臟病風險更是會高於20%。 患脂肪肝機率提高 一份台灣的醫院研究發現，有睡眠問題的人會影響到肝臟健康，他們患脂肪肝的機率相對增加78%。而如果用睡眠時間來看，睡覺少於5小時，跟睡7小時以上的人相比，男性罹患脂肪肝機率會增加28%，而女性則增加71%。 睡眠不足或引致肥胖 根據美國睡眠基金會的建議，成年人睡眠少於6小時就可以說是是睡眠不足。而一般正常人要睡大於7小時才足夠，若是超過5天睡眠少於6小時，就有可能會增重0.8公斤。 睡眠質素影響激素分泌 睡眠時間不足、質素差亦會令身體的激素分泌異常。包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至一些腸道荷爾蒙、褪黑激素等等。而當中褪黑激素，曾被證實跟胰島抗性有很大的關係，而胰島抗性則是與代謝症候群、肥胖相關的。此外，睡眠不足或晚睡，會令身體越容易產生壓力，身體為了抵抗壓力，腎上腺素就會增加，導致我們想要攝取含糖食物，造成肥胖的可能。 為改善睡眠質素，余朱青建議大家可以食用含有褪黑激素的食物，例如蕃茄、洋蔥、黃瓜、玉米等蔬菜，水果方面則有車厘子、香蕉等。另外，燕麥、米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都含有褪黑激素。此外，余朱青亦教大家9個貼士，讓大家睡個好覺。 9招改善睡眠質素 【1】午睡不要睡太久 。 【2】不要做會影響自己睡眠的事。 【3】晚餐不要吃太飽。 【4】太晚不要喝咖啡或茶。 【5】 睡前不要飲酒過量。 【6】睡前1小時不要使用電子產品，藍光會影響睡眠。 【7】睡前2小時不要做一些重訓等激烈運動。 【8】睡前2小時不要再進食。 【9】睡前做一些拉筋伸展的運動助入眠。 由此可見，睡不好不止令人精神變差，還會對身體造成不良影響。為健康著想，大家可以按營養師建議，健康飲食配合良好生活習慣，睡個好覺！ （全文完） 常見問題 問：睡眠不足會對我們造成甚麼影響？ 答：睡眠質素差不止影響我們的精神，還會導致肥胖、增加患上脂肪肝、心臟病風險…👉🏻詳情請看 問：睡多少會導致我們肥胖？ 答：有研究發現若超過5天睡眠少於6小時，就有可能會增重0.8公斤…👉🏻詳情請看 😊 為生活增值 Like 👉有線生活FB💪 睇健康貼士 Like 👉有線健康FB🔔 接收最新生活資訊 follow 👉 有線生活IG @icable.life
- JL
- 2022年07月09日
英國科學家研發長生不老藥 最快10年內推出 人類有望活到200歲
有些人覺得活到七老八十已足夠，有些人卻想長命百歲、長生不老。隨着醫學科技進步，很多疾病已不再是不治之症，人類的壽命亦愈來愈長。日前，英國有科學家表示成功研發到「長生不老藥」，能夠除去人體的「殭屍細胞」（zombie cells），讓人類壽命有望延長到200歲。 新藥消滅殭屍細胞 綜合傳媒報道，英國計算生物學家史帝勒（Andrew Steele）出版了一本關於長壽的新書，名為《長生但不老》（The New Science of Getting Older Without Getting Old），他在書中講述自己開發的一種新藥，能消滅人類體內的「殭屍細胞」（zombie cells）。 活到200歲不是夢 所謂的「殭屍細胞」，是指人的體內一種活著卻又無法發揮功能，同時會隨著年齡增長而降低人體器官組織功能的細胞，使人於年老時出現器官機能下降，最終導致組織和器官腐爛。Andrew認為只要透過藥物將這種細胞消滅，人類活到200歲，甚至更年長並非不可能。 Andrew及其研究團隊將50萬名英國人的DNA數據，包括年齡、疾病、生活方式等因素納入變數，計算出身體可達的最高壽命。團隊發現如果沒有藥物或化學療程介入，人類其實可以活到120至150歲。有專家認同這個說法，指出如果人類沒患上慢性疾病，可自然活到150歲。又謂癌症、老人癡呆症和心臟病等，才是影響壽命的關鍵因素。 長生不老藥 有望10年內推出 Andrew指現時其實已經成功研發藥物，亦都多次反覆驗證確定為有效藥物，而目前該藥物已經進入人體實驗階段，有望在未來十年內上市。 在2020年，美國排名第一的梅奧診所就已經成功開發相關藥物。該診所的柯克蘭（James Kirkland）博士與醫療團隊發現，利用藥物消滅實驗小老鼠體內的衰老細胞，能有效改善身體機能，延緩老化以及延長壽命。此項研究亦曾刊登在權威醫學期刊《柳葉刀》上。 （全文完） 常見問題 問：「殭屍細胞」是甚麼？答：「殭屍細胞」是指人的體內一種活著卻又無法發揮功能，同時會隨著… 👉🏻 詳情按此 問：「長生不老藥」的原理是甚麼？答：該科學家稱，只要透過藥物將「殭屍細胞」消滅，人類… 👉🏻 詳情按此 😊 為生活增值 Like 👉有線生活FB💪 睇健康貼士 Like 👉有線健康FB🔔 接收最新生活資訊 follow 👉 有線生活IG @icable.life
- 大C
- 2022年07月06日
開燈睡眠會傷身！研究指微弱光線足以增加心臟病、糖尿病風險 手機、電視亮光都不宜
你怕黑嗎？不少人睡覺時都習慣開燈，會更有安全感。然而，美國一項研究發現，燈光下睡眠會令人無法充份休息，從而令新陳代謝功能受損，增加患心臟病、糖尿病風險。即使是電視、手機發出的微弱光線，都足以影響睡眠。如果你有必要開燈睡覺，留意下文介紹兩個貼士。 綜合外媒報道，該研究結果由美國西北大學醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）的神經病學教授、睡眠醫學主任Phyllis Zee發表。是次研究邀請了552名年齡由63歲至84歲男女參與，他們需佩戴一款手錶型監察儀，紀錄他們的睡眠情況，如活動量、睡眠時間，以及光照度等數據，分析光亮度與睡眠習慣對身體影響。 過半數人與光同眠 研究團隊驚訝地發現，參與研究的500多位長者中，過半數（53%）晚上睡覺時房間都會有亮光，而越長時間與光同眠的參與者，往往都有肥胖、高血壓、糖尿病等問題。研究顯示，光線下睡眠的參與者中，17.8%患有糖尿病，無光下睡眠的參與者則只有9.8%有糖尿。此外，光線下睡眠參與者有40.7%屬肥胖，無光下睡眠的參與者則只有26.7%。 夜睡的人越愛有光？ 研究同時發現，使用燈光亮度越高的參與者，往往是「晚睡晚起」型，「我們都知道越夜入睡，患心血管病和代謝失調的風險也越高。」研究指出，如果睡覺時有燈光，即使是電視微弱燈光，都可能會產生胰島素抗拒（Insulin resistance），影響血糖含量等，都是引致糖尿病和心臟病的其中一個原因。 開燈睡眠2個貼士 研究團隊建議，睡覺時應關掉所有帶燈或會發出光線的電子設備，如手機、電腦和電視，窗戶也應拉好窗簾遮光。如果實在有必要開燈，應盡量把光源放置在低處，避免照射到雙眼，另外應選擇琥珀色、橘光紅色的小夜燈。 （全文完） 推薦閱讀 常見問題 問：燈光微弱都不可以？ 答：對，手機或電視產生的亮光都不可以…👉詳情請看 問：光線下睡眠會有何影響？ 答：研究指會增加糖尿病及心血管病等疾病風險…👉詳情請看 😊 為生活增值 Like 👉有線生活FB💪 睇健康貼士 Like 👉有線健康FB🔔 接收最新生活資訊 follow 👉 有線生活IG @icable.life