#睡眠不足
- JL
- 2023年01月01日
肝癌|10大傷肝壞習慣!睡眠不足5小時易患脂肪肝|附肝癌7大症狀
肝癌是本港常見癌症的第5位,很多人發現患上肝癌時已是中晚期,絕對不容忽視。有營養師在社交平台發文,指出「大部分肝病不一定會有明顯的症狀,當有症狀時通常是很嚴重了!」同時又列出10大傷肝的壞習慣,提醒大眾要避免這樣做,當中包括喝酒、久坐少動等,即睇下文。 10大傷肝壞習慣 台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指出,「大部分肝病不一定會有明顯症狀,當有症狀時通常是很嚴重了!」 她表示,護肝保肝最好的方式就是不要傷害它,避免以下10大傷肝壞習慣。 1. 喝酒 常聽說「喝酒傷肝」,程涵宇指,因為肝臟負責代謝酒精,喝酒會提高肝炎、肝硬化及肝癌的風險。 2. 肥胖 肥胖會導致肝臟脂肪積聚,容易造成肝臟發炎及肝臟受損。 3. 胡亂吃藥 藥物不要亂吃!進食來歷不明的中藥、西藥,又或是沒有跟從劑量指示服用藥物,甚至吃藥時攝取酒精,都非常容易對肝臟造成傷害。 4. 高油飲食習慣 進食飽和脂肪(如:雞皮、肥肉)、紅肉(如:香腸、火腿)、反式脂肪等,會造成肝臟穀胱甘肽代謝受損,身體發炎氧化造成脂肪肝,從而導致肥胖及肝損傷。 5. 喜愛含糖食物、飲料 喜歡吃高糖食物(如:蛋糕)、含糖氣泡飲料、含糖零食,都
- 雪翎
- 2022年08月02日
身體過勞|日本研究:10分鐘內入睡代表慢性睡眠不足 4大睡眠症狀顯示身體異常
香港人工作忙碌,不少人一回家就能立即入睡,不過,日本精神科醫生指出,如果每天都在8分鐘內入睡,即代表異常疲倦。睡眠改善指導師竹田浩一亦表示,5至10分鐘就能睡著,意味有機會是慢性睡眠不足,即去下文看4個睡眠不足症狀。 8分鐘內入睡即屬異常疲倦 日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫指,睡眠充足的人,從關燈到睡著需時約15分鐘,因為當環境轉暗後,身體會開始調整到入睡狀態,睡意才慢慢湧現。 為了測試快速入睡人士是否患有睡眠障礙,三島和夫為潛在患者進行了實驗,早上分別進行4至5次,每次約2小時。潛在患者會被安排到昏暗安靜房間中躺臥,再紀錄入睡所需的時間,結果發現有以下3項現象: 【1】睡眠充足者,平均入睡時間約10多分鐘。 【2】通宵一日後,平均入睡時間縮短2至3分鐘。 【3】異常疲倦者,平均不需8分鐘就能入睡。 10內睡著有機會患上慢性睡眠不足 日本睡眠改善指導師竹田浩一表示,上床「秒睡」者並非正常,如5至10分鐘就可睡著,即可理解成「氣絕」,即是「昏迷」。太快入睡代表身體太過疲勞,又或是嚴重缺乏睡眠,有機會患上慢性睡眠不足。 竹田浩一分析了4種顯示身體異常的睡眠症狀,包括: 【1】5