#睡眠不足
- JL
- 2023年01月01日
肝癌｜10大傷肝壞習慣！睡眠不足5小時易患脂肪肝｜附肝癌7大症狀
肝癌是本港常見癌症的第5位，很多人發現患上肝癌時已是中晚期，絕對不容忽視。有營養師在社交平台發文，指出「大部分肝病不一定會有明顯的症狀，當有症狀時通常是很嚴重了！」同時又列出10大傷肝的壞習慣，提醒大眾要避免這樣做，當中包括喝酒、久坐少動等，即睇下文。 10大傷肝壞習慣 台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指出，「大部分肝病不一定會有明顯症狀，當有症狀時通常是很嚴重了！」 她表示，護肝保肝最好的方式就是不要傷害它，避免以下10大傷肝壞習慣。 1. 喝酒 常聽說「喝酒傷肝」，程涵宇指，因為肝臟負責代謝酒精，喝酒會提高肝炎、肝硬化及肝癌的風險。 2. 肥胖 肥胖會導致肝臟脂肪積聚，容易造成肝臟發炎及肝臟受損。 3. 胡亂吃藥 藥物不要亂吃！進食來歷不明的中藥、西藥，又或是沒有跟從劑量指示服用藥物，甚至吃藥時攝取酒精，都非常容易對肝臟造成傷害。 4. 高油飲食習慣 進食飽和脂肪（如：雞皮、肥肉）、紅肉（如：香腸、火腿）、反式脂肪等，會造成肝臟穀胱甘肽代謝受損，身體發炎氧化造成脂肪肝，從而導致肥胖及肝損傷。 5. 喜愛含糖食物、飲料 喜歡吃高糖食物（如：蛋糕）、含糖氣泡飲料、含糖零食，都與脂肪肝有關，會增加肝臟發炎反應。 6. 進食發霉食物 食物擺放得太久，即使反覆加熱，亦無法消滅毒素，例如黃麴毒素，要加熱至高溫280度才開始分解，因此一般加熱並不易破壞其結構。程涵宇續指，黃麴毒素具超強致癌性，多出現於保存不良的花生、穀類、堅果或豆類中，如長期大量進食被黃麴毒素污染的食物，會大幅增加患上肝癌的風險。因此程涵宇建議，上述食物在開封後，必須放入冰箱保存，並且應盡早吃完。 7. 吃太少纖維 益生元膳食纖維是不易消化的碳水化合物，存在於大蒜、蘆筍、韭菜、菊苣根和洋蔥中，是種能夠作為好菌的食物，從而幫助抗發炎。當攝取不足及壞菌增加微生物代謝失調，在失調腸道環境中產生的乙醇和其他揮發性有機化合物，都可能會對肝臟產生毒性作用。 8. 沒控制血脂、血糖 血脂高、胰島素阻抗增加了肝臟脂肪堆積，造成身體發炎反應、肝細胞受損。 9. 每天睡覺少於5小時 睡不夠都會傷肝！程涵宇指出，有研究顯示每天睡覺時間少於5小時的人，發生脂肪肝風險的機率，相比每天睡眠時間超過7小時的人高達43%。 10. 久坐少動 坐太多的人要小心！程涵宇指出，《肝病學雜誌》曾針對140,000名韓國中年男性與女性進行研究，近35%的人為脂肪肝。研究發現，久坐與少動都與脂肪肝有關。 肝癌7大症狀 根據本港癌症網上資源中心顯示，肝癌是香港常見癌症的第5位，其治療相對困難，因很多病人發現患病時已是中晚期。因此，預防勝於治療，除了接受乙型肝炎疫苗注射外，亦要多加留意身體狀況，如有不適，應盡早求醫。 肝癌早期病徵並不明顯，不過當腫瘤逐漸增大時，患者有可能會出現以下7大症狀。 1. 右上腹不適、腹痛。 2. 右肩疼痛，這是因為肝臟腫大刺激到橫隔膜神經，而此神經正好連接右肩神經。 3. 食慾不振、體重下降、噁心和昏睡。 4.上腹有硬塊。 5. 皮膚和眼白呈微黃、皮膚痕癢，這是因為膽管被腫瘤阻塞，令膽汁色素在血液積聚引致黃疸。 6. 小便呈茶色、大便呈淺灰色。 7. 腹部積水。 （全文完）
- 雪翎
- 2022年08月02日
身體過勞｜日本研究：10分鐘內入睡代表慢性睡眠不足 4大睡眠症狀顯示身體異常
香港人工作忙碌，不少人一回家就能立即入睡，不過，日本精神科醫生指出，如果每天都在8分鐘內入睡，即代表異常疲倦。睡眠改善指導師竹田浩一亦表示，5至10分鐘就能睡著，意味有機會是慢性睡眠不足，即去下文看4個睡眠不足症狀。 8分鐘內入睡即屬異常疲倦 日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫指，睡眠充足的人，從關燈到睡著需時約15分鐘，因為當環境轉暗後，身體會開始調整到入睡狀態，睡意才慢慢湧現。 為了測試快速入睡人士是否患有睡眠障礙，三島和夫為潛在患者進行了實驗，早上分別進行4至5次，每次約2小時。潛在患者會被安排到昏暗安靜房間中躺臥，再紀錄入睡所需的時間，結果發現有以下3項現象： 【1】睡眠充足者，平均入睡時間約10多分鐘。 【2】通宵一日後，平均入睡時間縮短2至3分鐘。 【3】異常疲倦者，平均不需8分鐘就能入睡。 10內睡著有機會患上慢性睡眠不足 日本睡眠改善指導師竹田浩一表示，上床「秒睡」者並非正常，如5至10分鐘就可睡著，即可理解成「氣絕」，即是「昏迷」。太快入睡代表身體太過疲勞，又或是嚴重缺乏睡眠，有機會患上慢性睡眠不足。 竹田浩一分析了4種顯示身體異常的睡眠症狀，包括： 【1】5至10分鐘就可睡著。 【2】鬧鐘響前已醒過來。 【3】起床後4小時內想睡覺。 【4】隨時隨地都能入睡。 （全文完） 常見問題： 問：睡眠充足的人，入睡時間是？答：約15分鐘，因為… 詳情請睇 問：通宵一日後，入睡時間是？答：會縮短2至3分鐘… 詳情請睇 😊 為生活增值 Like 👉有線生活FB💪 睇健康貼士 Like 👉有線健康FB🔔 接收最新生活資訊 follow 👉 有線生活IG @icable.life